10 продуктов, улучшающих настроение
Улучшить самочувствие и настроение в весенний период вам помогут некоторые продукты. Берите на заметку и сохраняйте!
- Мясо Это источник витамина B12, который помогает справиться с бессонницей и депрессией, и железа, которое поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
- Рыба В некоторых видах рыбы (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для поддержания хорошего настроения.
- Бананы Самый известный продукт-антидепрессант, в котором есть серотонин, витамин В6, а также алкалоид харман, способный вызывать чувство эйфории.
- Морская капуста Она содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
- Орехи В них, как и в рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, а также триптофан, витамин В6 и селен, который способствует улучшению настроения.
- Острый перец В перце содержится капсаицин, который придает блюдам остроту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
- Гречневая и овсяная каши В них содержится триптофан, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Кроме того, эти каши нормализуют уровень сахара в крови.
- Яйца Жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В — яйца просто кладезь полезных веществ. Но злоупотреблять ими не стоит: в желтках содержится холестерин.
- Сыр В сырах содержатся аминокислоты (тирамин, триптамин и фенилэтиламин) и большое количество белка, который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
- Шоколад В какао-бобах содержится фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются эндорфины. Также они богаты магнием, снимающим стресс. Стоит отметить, что этими полезными качествами обладает лишь черный шоколад.
Что нового вы узнали для себя? Какие продукты точно включите в свой весенний рацион?
Об авторе
