4С для сбалансированного иммунитета
1️⃣ Сон
Глубокий и достаточный по продолжительности сон обеспечит сбалансированную работу иммунной системы. Ночью поднимается гормон мелатонин, снижается кортизол. Таким образом под действием мелатонина происходит переработка информации всей иммунной системы, которую она получила в течение дня. Снижается риск аутоиммунных реакций и повышается эффективность противостояния вирусам.
2️⃣ Спорт
Доказано, что занятие спортом замедляет старение иммунной системы. Так, примерно на 40-50% снижается риск заболеваний при легких и умеренных физических нагрузках.
3️⃣ Свет
Не секрет, что наши циркадные ритмы день и ночь регулируются светом. Тоже самое происходит и с иммунной системой — при дневном свете мы можем синтезировать витамин Д, который является основным иммуномодулирующим витамином. Свет крайне необходим иммунной системе для сбалансированной работы.
4️⃣ Смех
Когда мы смеемся, вырабатываются определенные опиоиды, которые также обладают иммуномодулирующим эффектом. Повышается эффективность противостояния патогенам, вирусам и бактериям, снижаются риски развития хронических, воспалительных и аутоиммунных заболеваний. Поэтому смейтесь регулярно и в удовольствие. Это лучшая добавка для иммунной системы! Было полезно? Не забудьте поставить сердечко на пост и поделиться с друзьями!
Об авторе
