5 привычек для здоровья суставов и позвоночника

Здоровье суставов и позвоночника во многом зависит не только от генетики или возраста, но и от того, какие привычки сопровождают нас каждый день. Даже простые действия могут существенно снизить нагрузку, сохранить подвижность и предотвратить ранние изменения.

Движение

Регулярная умеренная активность улучшает питание суставов и кровообращение в мышцах, поддерживает гибкость и снижает риск болей в спине. Подойдут прогулки, плавание, пилатес, йога.

Контроль веса

Лишний вес усиливает нагрузку на суставы и позвоночник. Даже снижение массы тела на 5–7% значительно уменьшает болевой синдром и риск осложнений.

Осанка

Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Стоит обратить внимание на положение за рабочим столом, а также избегать привычки сидеть нога на ногу.

Сила и растяжка

Сильные мышцы — это «каркас» для суставов и позвоночника. Регулярные упражнения на укрепление мышц кора и мягкая растяжка снижают риск травм и хронических болей.

Режим сна

Качественный сон важен для восстановления соединительных тканей. Ортопедический матрас и правильная подушка помогают позвоночнику оставаться в физиологическом положении.

Какая привычка стала для вас спасением от боли в спине или суставах?