5 простых правил, чтобы не переедать

Переедание — одна из главных причин набора лишнего веса. Есть несколько правил, которые помогут контролировать аппетит и изменить пищевые привычки.

• Ешьте медленно. В среднем желудку требуется 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о насыщении. Поэтому научитесь наслаждаться каждым блюдом, обращайте внимание на текстуру, аромат и вкус продуктов. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше.
• Не пропускайте завтрак. Скудный или пропущенный завтрак не дает достаточно сил для энергичного дня и может стать причиной переедания во время обеда и ужина.
• Позвольте себе не доедать. Мы привыкли мыслить порциями, но кому-то для сытости нужно съесть меньше, кому-то — больше. И нет ничего страшного в том, чтобы оставить часть порции, если вы уже наелись.
• Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия.
• Постарайтесь снизить уровень стресса. Именно стресс — частая причина переедания. Иногда причину расстройства убрать невозможно. Но перестать заедать стресс можно.

Поставьте лайк, если нужно рассказать о том, как справиться с привычкой тянуться к холодильнику при переживаниях!