Простые шаги для похудения: второй день
Раз тема простых шагов для похудения так понравилась — продолжим! Первый день по будильнику начат!
Вы стали есть и начали худеть. Теперь поговорим о втором шаге — объем еды в тарелке. Именно это даст вам ощущение комфорта в животе!
Как определить сколько по объему достаточно съесть за раз? В организме все интересно устроено: есть внешние ориентиры соответствия размеров органов. Например, знали ли вы, что 1 ваша ладонь ~ 1% вашей кожи? В комбустиологии (ожоговой медицине) врач без подручных средств может определить площадь поражения.
А две ладошки вместе, как для набора воды, определяют объем вашего желудка в норме. Это соотношение дает возможность мозгу успокоиться и понять, что такого объема организму абсолютно достаточно, чтобы продержаться 4,5 часа до следующего приема пищи без перекусов.
Что мешает нам это осознать и применять:
- Социум (семейные стереотипы по типу «нельзя оставлять еду в тарелке», долгие встречи с друзьями за столом, длительные праздники и т. д.)
- Смещение внимания (работа за столом во время еды, чтение книги или просмотр фильма + еда, хаотичные перекусы во время переговоров или стресса и т. д.)
- Нарушение гомеостаза организма (болезнь, стресс, травма и др.)
- Гены: FTO и MC4R. О них расскажу более подробно позже.
Так что же делать? Всё очень просто: осознать, что природа не просто так дала нам такой объем желудка. Нам дали подсказку: всё, больше организму не надо.
При 3-х разовом питании этого объема абсолютно хватит, чтобы человек себя обеспечил необходимым и с особым удовольствием распознал вкус еды! Больше не надо. Больше — это риск не справиться и тогда нарушаются все метаболические пути. И происходит откладывание излишка! Привет лишний вес!
На данный момент мы — общество потребления и в еде тоже. Каждый из нас увеличил в среднем объем своей тарелки на 23%. А это значит, что в день мы съедаем почти на 1 прием пищи больше. А в год? А если не тратим, то где это всё?
Предлагаю соотнести объем в тарелке четко с объемом ладоней вместе. Не есть больше этого. И через 2-3 недели будильник плюс объем еды дадут другие ощущения от тела.
Продолжим?
Об авторе
