Когерентное дыхание
Это сбалансированные фазы вдоха и выдоха, одинаковые по времени. Такой ритм, например, часто встречается в природе у спокойных животных или в звуках природы, что подсознательно успокаивает нашу нервную систему. Происходит снижение активности симпатической нервной системы, ответственной за реакцию «бей или беги», и активируется парасимпатическая система, отвечающая за отдых и восстановление. Это приводит к нормализации пульса, снижению артериального давления и уменьшению уровня гормонов стресса, таких как кортизол. В результате снижается общее напряжение, уходят тревожные мысли и появляется чувство умиротворения. Гармонизируется работа мозга, сердца и дыхательной системы, что проявляется в улучшении концентрации, более глубоком сне и общем эмоциональном балансе.
Очень рекомендую перед сном для легкого засыпания и качественного отдыха, или для быстрого снятия тревоги, стресса, повышенной агрессии, когда необходимо вернуться в состояние равновесия. Практиковать когерентное дыхание можно в любое время, когда чувствуете, что эмоции берут верх или тело находится в напряжении. Достаточно всего нескольких минут, чтобы почувствовать положительный эффект. Например, можно попробовать дышать по 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох, сосредоточив внимание на ощущениях в теле.
Об авторе
