Натуральные средства от бессонницы: продукты для крепкого сна
Всем добрый вечер!
Крепкий здоровый сон необходим нам не только для эффективной работы и хорошего настроения, но и для нормального функционирования всех систем организма.
Если вы долго не можете уснуть, ворочаетесь, просыпаетесь от каждого шороха, то и утром не почувствуете желанной бодрости и прилива сил.
Ни в коем случае не нужно бежать в аптеку и покупать средство от бессонницы. Лучше загляните в холодильник, где у вас наверняка найдутся «снотворные» продукты.
Бананы
Бананы являются источником калия, магния и триптофана, которые помогают организму расслабиться, снять мышечное и нервное напряжение и стимулируют производства гормона сна мелатонина.
Чтобы средство сработало, лучше всего съесть небольшой банан не позднее чем за час до сна.
Киви
Содержит клетчатку и антиоксиданты, фолиевую кислоту, калий и другие важные микроэлементы, которые способствуют выработке серотонина. Это помогает головному мозгу правильно регулировать циклы сна, а с хорошим настроением засыпается легче.
Съедать лучше 1-2 штуки за час до сна.
Ромашковый чай
Ромашковый чай содержит антиоксидант апигенин, который взаимодействует с рецепторами головного мозга, отвечающими за расслабление и отдых.
Возьмите за правило вечером пить чай с ромашкой, и вы увидите, как меняется ваше состояние.
Миндаль
Эти орехи содержат много магния, который нужен для расслабления мышц и снижения уровня гормона стресса кортизола. Они также помогают организму вырабатывать мелатонин.
Есть его желательно не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы не перегружать организм, и не более 30 г в день.
Грецкий орех
Грецкие орехи содержат не только главный гормон сна мелатонин, но и помогают вырабатывать серотонин — гормон удовольствия, отвечающий за настроение и естественные циклы сна.
Съедать лучше небольшую горсть орехов за 1-2 часа до сна, и не более 60 граммов в день.
Мед
Мед содержит аминокислоту триптофан, которая способствует спокойному крепкому сну. А сахар слегка поднимает уровень инсулина и помогаем ей работать эффективнее.
Объедаться медом на ночь, конечно, не стоит. Достаточно одной чайной ложки перед сном.
Вишня и натуральный вишневый сок
Ягоды вишни являются природным источником мелатонина. Съешьте горсть свежих или размороженных ягод за два часа до сна и посмотрите на эффект — время засыпания должно заметно сократиться.
Вишневый сок также полезен при бессоннице. Главное, чтобы в нем было как можно больше вишни и как можно меньше сахара.
Фисташки
В фисташках содержится настоящая «сонная» смесь — белок, витамин B6 и магний.
Достаточно горстки орешков за 2-3 часа до сна.
Красный виноград
Исследования показали присутствие в винограде мелатонина и витамина B6.
Вместе эти два вещества делают виноград идеальным для людей, которые испытывают стресс, депрессию и имеют проблемы со сном.
Достаточно съесть небольшое количество ягод за 2-3 часа до сна.
Об авторе
