Спорт и стресс: как выбрать правильные нагрузки

В моменты повышенной турбулентности мира рекомендую более пластичные осознанные нагрузки. Моменты глубокой проработки тела, внимательное отношение к зонам высокого спазма — будут наиболее физиологичны. Не стоит истязать тело высокими нагрузками и бегом, которые могут спровоцировать выброс кортизола и усугубить состояние. Наоборот, спокойная глубокая растяжка, например, с элементами йоги или пилатеса, где особое внимание уделяется контролю над каждым движением и ощущениями в теле, внимательное дыхание, которое помогает стабилизировать нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений, Nordic Walking, позволяющий задействовать больше мышечных групп и улучшить кардиоваскулярную систему без излишнего давления на суставы, плавание с отработкой техники движения, которое дарит ощущение невесомости и снимает напряжение, повысят адаптацию организма к стрессовым факторам. Эти виды активности способствуют выработке эндорфинов – естественных антидепрессантов, улучшают кровообращение, насыщают клетки кислородом и помогают восстановить психоэмоциональное равновесие. Регулярные, но умеренные занятия спортом в таком ключе станут надежным щитом от негативного воздействия стресса, способствуя общему оздоровлению и повышению качества жизни.