Когда сон несет повреждение?
0 ч — полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти. Это состояние, когда мозг, лишенный полноценного отдыха, начинает «отключаться» короткими, непроизвольными периодами, что может привести к опасным ситуациям, например, за рулем.
1-2 ч — ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости. Начинают страдать принятие решений и способность к обучению.
3-4 часа — повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут. Это прямой путь к развитию диабета 2 типа и увеличению веса.
<5 часов — ассоциируют с повышением риска смерти на 15%. Хронический недосып ослабляет организм в целом, делая его более уязвимым.
5-6 часов — больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира. Организм переходит в режим экономии, замедляя метаболизм и препятствуя потере веса.
<6 ч — усиление чувства голода, ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию. Гормоны, регулирующие аппетит (грелин и лептин), выходят из равновесия, а защитные силы организма снижаются.
11-12 ч — повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы. Парадоксально, но избыточный сон также может негативно сказаться на самочувствии, вызывая вялость и подавленное настроение.
13+ ч — повышенный риск заболеваний и смерти. Длительный, избыточный сон может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ.
А также:
- прерывистый сон — частые пробуждения нарушают циклы сна, не давая организму полноценно восстановиться.
- храп — может быть симптомом остановки дыхания во сне.
- апноэ (СОАС — синдром обструктивного апноэ сна) — серьезное нарушение, приводящее к кратковременным остановкам дыхания и гипоксии.
- ночная гипоксемия — снижение уровня кислорода в крови во время сна, пагубно влияющее на работу мозга и органов.
- отсутствие освежающего сна — ощущение разбитости даже после достаточного количества часов, проведенных в постели.
Что делать в таких ситуациях? Опишу в следующих постах. #биохакинг #сон
Об авторе
