Минимальная норма сна для женщин — 8 часов,
для мужчин — 6 часов.
За 6-7 ч сна восстанавливается память и когнитивные способности. В этот период мозг активно обрабатывает полученную за день информацию, консолидирует воспоминания и подготавливается к новым задачам. Недостаток такого сна может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению способности к обучению и принятию решений.
За 7-8 ч — стабилизируется уровень глюкозы и инсулина. Это критически важно для поддержания метаболического здоровья. Регулярный сон в этом диапазоне помогает предотвратить развитие инсулинорезистентности и снижает риск возникновения диабета 2 типа.
За 8-9 ч — происходит полноценное восстановление мышц. Во время глубокого сна организм активно вырабатывает гормон роста, который играет ключевую роль в регенерации тканей и мышечном восстановлении. Это особенно важно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
За 10 ч — наблюдается ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок. Длительный и качественный сон позволяет организму максимально эффективно восстановить силы, устранить микроповреждения в мышцах и восполнить запасы энергии, что способствует более быстрому возвращению к прежнему уровню активности.
Однако, стоит помнить, что **более 10 часов сна коррелирует со снижением продолжительности жизни**. Чрезмерная сонливость может быть признаком скрытых проблем со здоровьем или указывать на нарушение циркадных ритмов, что негативно сказывается на общем самочувствии и долголетии.
#сон #здоровье #режимсна #восстановление
Об авторе
