Откуда берутся эти цифры 6-9 часов сна? Всё элементарно:
архитектура сна состоит из 4-х фаз:
- легкий (первая фаза, переход от бодрствования ко сну, легко выйти из него)
- средний (более глубокий сон, замедление сердечного ритма и дыхания)
- глубокий (восстановительная фаза, самое сложное пробуждение, во время которой происходит физическое восстановление организма, рост тканей и укрепление иммунитета)
- REM-сон (фаза быстрого движения глаз, самая активная фаза сна, во время которой происходят сновидения, обработка информации и консолидация памяти)
Все 4 фазы составляют цикл сна, он длится ~90 мин (длина цикла не статична, зависит от синхронизации циркадных ритмов, возраста человека и его индивидуальных особенностей). Таких циклов за ночь 4-6.
4х90=360 мин , 360:60=6 часов.
И если взять 5 циклов, то 5х90=450 мин, 450:60=7.5 часов.
А 6 циклов дадут нам 6х90=540 мин, 540:60=9 часов.
Таким образом, оптимальное количество сна для большинства взрослых составляет именно 6-9 часов, что соответствует полному завершению 4-6 циклов сна. Важно не просто провести в кровати определенное количество времени, а обеспечить возможность пройти через достаточное количество полных циклов, чтобы организм успел пройти все необходимые стадии восстановления. Нарушение структуры сна, например, частые пробуждения, могут привести к тому, что даже при достаточном общем времени в кровати человек не будет чувствовать себя отдохнувшим.
Вот она простая арифметика сна.
#биохакинг #сон #здоровье #продуктивность