Биохакинг начинается с режима, а освежающий сон – с вечера
Биохакинг начинается с режима, ну а освежающий сон начинается с вечера. Пора подумать, во сколько сегодня вечером ляжем спать и в каких условиях будет проходить сон. Многие недооценивают важность вечерней подготовки ко сну, считая, что достаточно просто лечь в постель. Однако, именно вечерние ритуалы закладывают фундамент для качественного отдыха.
Режим сна: синхронизация циркадных ритмов
Прежде всего, стоит обратить внимание на время отхода ко сну. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать ваши внутренние биологические часы, или циркадные ритмы, что значительно улучшает качество сна. Например, если вы обычно ложитесь в 23:00, то и в субботу постарайтесь не сдвигать это время более чем на час.
Среда для сна: темнота и прохлада
Не менее важна и среда, в которой вы спите. Темнота – ваш лучший друг для выработки мелатонина, гормона сна. Убедитесь, что в вашей спальне максимально темно. Используйте плотные шторы, уберите или заклейте все источники света, даже мелкие индикаторы на электронике. Прохладная температура также способствует глубокому сну. Оптимальной считается температура около 18-20 градусов Цельсия.
Расслабляющие вечерние активности
Избегайте стимулирующих активностей перед сном. Это касается не только кофеина и алкоголя, но и интенсивных физических нагрузок, а также просмотра напряженных фильмов или работы за компьютером. Синий свет, излучаемый экранами гаджетов, подавляет выработку мелатонина, поэтому стоит отказаться от их использования за час-два до сна. Вместо этого можно почитать бумажную книгу, принять теплую ванну или послушать спокойную музыку. Создание расслабляющей атмосферы вечером – это инвестиция в ваше здоровье и продуктивность на следующий день.
Об авторе
