ПРО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
«Наши тела — это наши сады, а наша воля — садовники.» (с) Уильям Шекспир
Все слышали фразу, что физические упражнения — лучшее лекарство. Недостаток физических упражнений создает воспаление низкой степени, в то время как регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить его. Спорт важен как для физического, так и для психического здоровья, он может иметь решающее значение для профилактики и даже обращения хронических заболеваний вспять.
Почему мы не можем “просто сделать это?» Акцент на физические эффекты занятий спортом может быть частично виноват в нашей апатии к физической активности.
Врачи часто советуют пациентам заниматься спортом, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или предотвратить хронические заболевания. Но такой подход может привести к провалу. Очевидные физические результаты проявляются не сразу. Кроме того, мы знаем, что, когда авторитетная фигура говорит нам, что мы должны что-то делать, эта директива может создать в нас стрессовую реакцию, поэтому мы не подчиняемся.
Для того, чтобы пожинать плоды физических упражнений, их план должен быть персонализирован в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Самое главное, конкретный вид упражнений должен вызывать положительные эмоции, и человек должен верить, что деятельность полезна. Важно понять не саму пользу от физических упражнений и движений, а обсудить мышление, необходимое для принятия и поддержания регулярного режима упражнений. Разница между тем, чтобы выкроить время для упражнений и оправдываться за то, что вы не занимаетесь физической активностью, заключается в нашем отношении.
Вместо того чтобы думать о «должен» и «обязан», стоит сместить фокус на «хочу» и «получаю удовольствие». Например, если ваша цель – улучшить сердечно-сосудистую систему, но бег вызывает у вас отвращение, попробуйте танцы, плавание или даже активные прогулки в парке. Важно найти то, что приносит радость и энергию, а не становится очередной повинностью. Физическая активность должна быть источником положительных эмоций, а не источником стресса.
Представьте, что ваше тело – это не машина, которую нужно «чинить» с помощью упражнений, а скорее живой организм, который процветает, когда получает заботу и внимание. Регулярные движения помогают не только укрепить мышцы и кости, но и улучшить качество сна, повысить уровень энергии в течение дня, снять умственное напряжение и улучшить настроение. Это комплексный подход к благополучию.
Ключ к успеху – в изменении восприятия. Вместо того чтобы видеть в упражнениях средство достижения определенной цели (похудение, снижение давления), стоит рассматривать их как неотъемлемую часть здорового образа жизни, приносящую удовольствие и улучшающую самочувствие здесь и сейчас. Это может быть утренняя йога, чтобы настроиться на продуктивный день, или вечерняя прогулка с друзьями, чтобы расслабиться и пообщаться.
Важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Не нужно ставить перед собой невыполнимые задачи. Начните с малого: 15-20 минут ежедневных упражнений, которые вам нравятся. Постепенно вы сможете увеличивать продолжительность и интенсивность, но главное – сохранить позитивный настрой и получать удовольствие от процесса.
Друзья, а вы занимаетесь спортом? Что вас мотивирует?
Об авторе
