Омега-3: незаменимые жирные кислоты для вашего здоровья

Всем привет! Сегодня поговорим про Омега-3.

Что такое Омега-3 и почему их нужно принимать?

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно.

Они влияют практически на все системы организма, так как от их количества зависит качество клеток.

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании структуры и функций клеточных мембран.

Вот как они влияют:

Гибкость мембраны: Фосфолипиды, содержащие Омега-3, делают мембрану более эластичной. Это улучшает способность клетки к взаимодействию с внешней средой, что особенно важно для клеток мозга, нервной системы и иммунитета.
Пропускная способность: Омега-3 помогает регулировать транспорт питательных веществ, ионов и сигнальных молекул через мембрану. Это улучшает обмен веществ и передачу сигналов между клетками.
Противовоспалительное действие: Омега-3, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), снижает уровень воспалительных процессов в мембранах, что защищает клетки от повреждений и старения.
Реакция на сигналы: Гибкость мембран, обеспечиваемая Омега-3, улучшает чувствительность рецепторов на их поверхности. Это важно для передачи сигналов между нейронами и гормональной регуляции.

Все эти эффекты позволяют нашим клеткам функционировать полноценно.

Рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец.
Орехи и семена: грецкий орех, семена льна, чиа.
Растительные масла: льняное и рапсовое.
Дополнительно: если в вашем рационе мало продуктов содержащих Омега-3, стоит обратить внимание на качественные БАДы с Омега-3 (проверяйте дозировки EPA и DHA).

Всегда обращайте внимание на ЭПК и ДГК (EPA и DHA). Именно они нам и нужны. Чем выше сумма ЭПК+ДГК в капсуле, тем лучше.

Минимальная суточная потребность ЭПК+ДГК: 1500 мг.

Выбирайте добавки внимательно, а лучше обратитесь к специалисту, чтобы не нарваться на подделку.

А вы пьете Омега-3?