Пейте воду
Я сейчас часто вижу одну повторяющуюся историю: люди приходят ко мне на прием обезвоженные. Кто-то заменяет её кофе, кто-то говорит: “я не хочу”. Но ведь организм не спрашивает, хочешь ты или нет- он просто начинает страдать.
У таких пациентов кровь вязкая, их анализы показывают высокий гематокрит. Это значит что жидкости не хватает, а результат этого – слабость, усталость, мутная голова, запоры, плохая кожа. И это всё не болезнь, а просто нехватка воды. Обезвоживание может проявляться и более тревожными симптомами: головными болями, головокружением, снижением концентрации внимания, раздражительностью, сухостью во рту и даже мышечными спазмами. Кожа теряет эластичность, становится тусклой, появляются преждевременные морщинки. Пищеварительная система работает хуже, что приводит к запорам и дискомфорту. Почки, пытаясь справиться с недостатком жидкости, работают в усиленном режиме, что может привести к их перегрузке в долгосрочной перспективе.
Поэтому мой летний совет всем: пейте воду, не сок, не чай, а именно воду. 1,5 литра в день минимум. Это базовое количество, которое можно и нужно корректировать в зависимости от уровня физической активности, температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей организма. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках потребность в воде возрастает.
Если вы не любите простую воду- добавьте лимон, ягоды, купите красивую бутылку. Сделайте из этого ритуал. Например, начните утро со стакана воды, держите бутылку с водой на рабочем столе, берите ее с собой на прогулку. Можно экспериментировать с добавлением свежих фруктов (огурца, мяты, клубники) или замороженных ягод, чтобы придать воде приятный вкус и аромат. Важна не только количество, но и регулярность потребления. Не ждите чувства жажды, так как это уже первый признак начинающегося обезвоживания.
Чем старше мы становимся, тем это важнее. Сердцу сложно качать вязкую кровь, а жидкую – гораздо легче. Это автоматически означает, что у вас больше энергии, сил, лекарства, которые вы принимаете, лучше усваиваются и лучше работают. С возрастом снижается естественное чувство жажды, а также может замедляться метаболизм, что делает поддержание водного баланса еще более критичным. Достаточное потребление воды помогает поддерживать эластичность сосудов, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, предотвращает образование тромбов. Кроме того, вода играет ключевую роль в выводе токсинов из организма, поддерживает нормальную температуру тела, участвует в процессах обмена веществ и транспортировке питательных веществ к клеткам. Правильная гидратация способствует улучшению работы мозга, повышению когнитивных функций и общему самочувствию. Это простой, но невероятно эффективный способ позаботиться о своем здоровье и замедлить процессы старения.
Об авторе
