Чувствуете усталость глаз в середине дня? Расскажу, как расслабить их
Сделайте небольшую гимнастику из двух упражнений:
- Выберите предмет в 40-50 см от вас, а затем еще один — в 6-7 м от вас. Медленно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. При этом задерживайтесь на каждом по 10-15 сек.
- Быстро поморгайте и сильно зажмурьтесь. Повторите эти действия еще 10 раз.
Важно: если у вас есть заболевания или травмы глаз, то данные упражнения делать не стоит.
Чувствуете усталость глаз в середине дня? Это знакомая проблема для многих, особенно для тех, кто проводит много времени за компьютером, смартфоном или за чтением. Экранное излучение, напряженная фокусировка и недостаток моргания могут привести к сухости, жжению и ощущению песка в глазах. Но не стоит мириться с этим дискомфортом! Расскажу, как быстро и эффективно расслабить их, вернуть ясность зрения и снять напряжение.
Сделайте небольшую гимнастику из двух простых, но действенных упражнений, которые займут всего пару минут вашего времени. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, не отрываясь от дел надолго.
- Упражнение на переключение фокусировки. Выберите предмет, расположенный примерно в 40-50 см от вас. Это может быть ручка, чашка кофе или изображение на мониторе. Затем найдите другой предмет, находящийся значительно дальше – на расстоянии 6-7 метров. Это может быть окно, картина на стене или объект в дальнем конце комнаты. Медленно и плавно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний, стараясь максимально расслабить глазные мышцы. При этом задерживайтесь на каждом предмете по 10-15 секунд, полностью фокусируясь на нем. Повторите это переключение взгляда 5-7 раз. Такое упражнение тренирует аккомодацию – способность глаза изменять фокусировку, что помогает снять спазм и улучшить кровообращение.
- Упражнение на стимуляцию слезоотделения и расслабление век. Это упражнение помогает увлажнить глаза и снять напряжение с мышц век. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд, как будто пытаетесь стряхнуть что-то с глаз. Затем сильно зажмурьтесь, напрягая веки, и удерживайте это положение на 5-7 секунд. После этого резко откройте глаза. Повторите эти действия – быстрое моргание, затем сильное зажмуривание и расслабление – еще 10 раз. Такое чередование стимулирует работу мейбомиевых желез, отвечающих за выработку маслянистого компонента слезной пленки, что предотвращает ее быстрое испарение и сухость глаз.
Важно: если у вас есть заболевания или травмы глаз, такие как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки, или вы недавно перенесли операцию на глазах, то данные упражнения делать не стоит. В таких случаях перед выполнением любых упражнений для глаз необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом. Эта гимнастика предназначена для профилактики и снятия усталости при нормальном состоянии здоровья глаз. Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет сохранить здоровье ваших глаз и избежать неприятных ощущений.
Об авторе
