Витамин C не спасает от простуды: развеиваем мифы
Продолжаем рубрику интересных фактов. Этот вас точно поразит.
Витамин C не спасает от простуды
Когда мы чувствуем первые симптомы заболевания, всегда стремимся пить больше витамина C, чтобы укрепить организм. Однако исследования показали, что он никак не снижает вероятность заболевания. Этот миф, вероятно, возник из-за того, что витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы, участвуя в работе лейкоцитов и антител. Тем не менее, даже при высоких дозах, он не может предотвратить заражение вирусами.
Единственное, чем он может вам помочь — сократить длительность болезни примерно на полдня. Это означает, что вместо недели вы можете болеть, скажем, 6-7 дней вместо 7-8. Эффект, конечно, не такой драматичный, как хотелось бы многим, но все же присутствует. Важно понимать, что это лишь незначительное облегчение, а не панацея.
Также хочу заметить, что максимальная доза витамина C в день — 2 000 мг. Это верхний предел, рекомендованный большинством медицинских организаций. При большей дозировке могут быть побочные эффекты: тошнота, диарея, боли в животе и даже, в редких случаях, образование камней в почках, особенно у предрасположенных людей. Организм не способен усвоить избыточное количество витамина C, и он просто выводится с мочой.
Так что внимательно следите за тем, какую ежедневно дозу вы принимаете. Если вы принимаете витамин C в составе комплексных витаминов или пищевых добавок, убедитесь, что суммарная доза не превышает рекомендованный максимум. Лучше всего получать витамин C из натуральных источников, таких как цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубника, болгарский перец и брокколи. В этих продуктах витамин C присутствует в естественной форме и лучше усваивается организмом.
Ставьте реакции, если не знали об этом факте!
Об авторе
