Контрастный душ: пошаговая инструкция
ИНСТРУКЦИЯ
- Начало: Постойте под хорошо тёплой водой — 2 мин. Цель этого этапа — подготовить тело, открыть поры и расслабить мышцы, чтобы последующие контрасты воспринимались менее шоково. Теплая вода должна быть комфортной, не обжигающей, но достаточно горячей, чтобы ощутить приятное прогревание.
- Первый холодный этап: Включите холодную воду — 20 сек. Этот этап является первым шоком для организма, стимулируя кровообращение и пробуждая нервную систему. Температура воды должна быть резко контрастной с теплой, вызывая ощущение бодрости.
- Теплая вода: Верните тёплую воду на 40 сек. Возвращение к теплой воде позволяет организму восстановить баланс, успокоить кожу и подготовиться к следующему холодовому воздействию. Увеличенное время под теплой водой дает возможность лучше прогреться.
- Повторный холодный этап: Снова холодную воду — 20 сек. Повторное включение холодной воды усиливает эффект от первого контраста, укрепляя сосуды и повышая их эластичность. Организм уже начинает адаптироваться к перепадам температур.
- Закрепление теплой водой: И снова тёплую воду — 40 сек. Третье воздействие теплой водой закрепляет предыдущие этапы, обеспечивая глубокое расслабление и восстановление. Это время для полного ощущения комфорта перед финальным этапом.
- Завершение: Постойте под холодной водой — 20 сек. Финальный этап — это закаливающее воздействие, которое запечатывает поры, стимулирует выработку эндорфинов и дарит ощущение свежести и бодрости на весь день. Холодная вода должна быть максимально комфортной для вас на данном этапе.
Важно: сначала вода должна быть теплой и прохладной. Уже через несколько дней можно постепенно снижать градус с прохладной до холодной. По мере привыкания организма к процедуре вы можете увеличивать также и время (пропорционально). Например, если вы начинали с 20 секунд холодной воды, можно постепенно довести это время до 30-40 секунд. То же самое касается и теплой воды: время под ней можно увеличить до 1-2 минут, сохраняя общую продолжительность процедуры. Главное — слушать свое тело и не форсировать процесс.
Об авторе
