Что влияет на ЗАМЕДЛЕНИЕ обмена веществ?
Вчера я вам рассказала, какие есть признаки у быстрого метаболизма. Сегодня хотелось бы поделиться, какие факторы влияют на замедление обмена веществ. Понимание этих причин поможет вам скорректировать свой образ жизни и вернуться к оптимальной скорости метаболических процессов.
Итак, что может влиять:
- Хронический стресс: Постоянное пребывание в состоянии напряжения мобилизует гормоны стресса, такие как кортизол. Высокий уровень кортизола может способствовать накоплению жира, особенно в области живота, и замедлять метаболизм, сигнализируя организму о необходимости экономить энергию. Это может быть связано с работой, личными проблемами или даже недостатком сна.
- Некачественные продукты в рационе: Употребление большого количества обработанных продуктов, фастфуда, продуктов с избытком сахара и насыщенных жиров создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Организм тратит больше энергии на переработку такой пищи, но при этом не получает необходимых питательных веществ, что может привести к замедлению метаболизма.
- Отсутствие режима дня: Нарушение циркадных ритмов, то есть нашего внутреннего биологического часа, негативно сказывается на всех процессах в организме, включая обмен веществ. Нестабильное время сна и бодрствования сбивает гормональный баланс и затрудняет работу метаболических систем.
- Нерегулярное питание: Пропуски приемов пищи или большие перерывы между едой могут привести к тому, что организм переходит в режим «экономии энергии». В ответ на длительное отсутствие поступления калорий метаболизм замедляется, чтобы сохранить запасы.
- Недостаток микроэлементов (а именно — железа): Железо играет ключевую роль в транспорте кислорода к клеткам. Его дефицит, известный как анемия, напрямую влияет на эффективность клеточного дыхания и, как следствие, на скорость обмена веществ. Также важен йод для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует метаболизм.
Также ваш метаболизм может замедлиться, если в рационе недостаточно калорий. С этим часто сталкиваются те, кто придерживается ограничительных диет, стремясь быстро похудеть. Организм воспринимает резкое снижение калорий как сигнал голода и адаптируется, снижая энергозатраты.
За этим может последовать снижение уровня энергии и общей работоспособности, а также производство гормонов щитовидной железы. Снижение уровня гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов) является одним из наиболее значимых факторов замедления метаболизма.
Также при резком замедлении обмена веществ может развиться атрофия мышц. Мышечная ткань является более метаболически активной, чем жировая, и ее уменьшение дополнительно замедляет обмен веществ. Но опять же — все диагнозы ставит врач. Так что обязательно проверяйтесь перед тем, как предпринимать попытки лечения. Только квалифицированный специалист сможет определить истинные причины замедления метаболизма и назначить адекватную терапию.
Об авторе
