Упражнения для повышения уровня ЖЕЛ
Как и обещала, рассказываю, с помощью каких упражнений можно увеличить жизненную емкость легких. Помните — эта профилактика полезна для всех. А упражнения очень даже простые.
Дыхание сжатыми губами
Благодаря этому упражнению дыхательные пути будут дольше открытыми и это поможет прохождению воздуха.
Садитесь прямо. Сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Далее сожмите губы — но они должны лишь слегка касаться друг друга. И выдохните через сжатые губы — выдох нужно делать в два раза дольше, чем вдох.
Дыхание животом
Во время этого упражнения укрепляется диафрагмальная мышца, которая позволяет делать нам глубокие вдохи.
Положите руку на живот. Начинаем медленно дышать через нос — понаблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается при дыхании. Далее выдыхаем. Повторяем упражнение, заставляя живот подниматься больше. Как и в прошлом упражнении, выдох должен быть в 2 раза дольше, чем вдох.
Оба упражнения можно выполнять ежедневно по 5-10 минут.
Интервальная тренировка
И еще одно упражнение из этой серии — интервальная тренировка. Отлично подойдет тем, у кого есть одышка. Это сложные упражнения с медленным периодом восстановления.
Например, в течение 1 минуты нужно ходить в очень быстром темпе, а затем в течение 2 минут нужно идти медленно. Или в течение минуты можно делать кувырки или выпады, а затем переключиться на медленную ходьбу в течение 2-3 минут.
Таким образом вы поможете организму избавиться от частой одышки.
Есть еще несколько простых упражнений. Про них расскажу в следующий раз.
Об авторе
