Методика Бутейко
Как и обещала, расскажу вам про упражнения из дыхательной гимнастики Бутейко. Но сначала отмечу некоторые моменты, которые важно знать.
Вы можете выполнять гимнастику в любое время и в любом месте. Также она не имеет возрастных ограничений. Можно как детям с 4-х лет, так и взрослым. Это делает методику универсальной и доступной для широкого круга людей, желающих улучшить свое здоровье. Важно понимать, что гимнастика Бутейко направлена не на гипервентиляцию легких, а наоборот, на снижение избыточного дыхания, которое, по мнению разработчика методики, является причиной многих заболеваний.
Как правильно выполнять упражнения?
Основной принцип — в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий вдох, а затем в течение 3-4 секунд — выдох. По мере занятий пауза между вдохами должна будет увеличиваться — именно тогда ваш организм отдыхает. Это достигается за счет сознательного уменьшения глубины дыхания и увеличения интервалов между вдохами. Например, на начальном этапе вы можете почувствовать дискомфорт или желание вдохнуть раньше, но с практикой организм адаптируется. Важно не форсировать процесс, а следовать рекомендациям.
Главная цель — добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд. Это означает, что вы сможете спокойно задерживать дыхание после полного выдоха на такой длительный период. Достижение этой цели свидетельствует о значительном улучшении состояния дыхательной системы и общего самочувствия. Постепенное увеличение паузы – это индикатор прогресса. Вначале может быть достаточно 5-10 секунд, но с регулярными тренировками этот показатель будет расти.
Важно отметить, что методика Бутейко требует терпения и регулярности. Результаты могут проявляться не сразу, но при систематическом подходе наблюдаются значительные улучшения в состоянии здоровья, такие как снижение частоты приступов бронхиальной астмы, уменьшение аллергических реакций, нормализация артериального давления и улучшение сна. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Об авторе
