Дыхательная гимнастика Бутейко
Упражнения дыхательной гимнастики Бутейко
- Задержите дыхание до появления ощущения нехватки воздуха. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. При необходимости делайте короткие вдохи. Это упражнение, известное как «задержка на выдохе», направлено на снижение глубины и частоты дыхания. Важно не переусердствовать, прислушиваясь к своему телу. Если чувствуете сильный дискомфорт, лучше сделать небольшой вдох и затем повторить попытку. Постепенно вы заметите, что можете задерживать дыхание на более длительный срок, что свидетельствует о тренировке дыхательной системы.
- Задержите дыхание во время ходьбы. Должно прийти ощущение нехватки воздуха. Затем отдышитесь и повторите упражнение. Ходьба создает дополнительную нагрузку на организм, что делает это упражнение более интенсивным. Начните с коротких дистанций или медленного темпа, постепенно увеличивая сложность. Цель – научить тело эффективно использовать кислород при повышенной активности, уменьшая потребность в частом и глубоком дыхании. После каждой задержки важно дать себе время восстановиться, чтобы избежать головокружения.
- Дышите неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут. По ходь тренировок увеличивайте время до 10 минут. Это упражнение, называемое «дыхание по Бутейко», учит организм обходиться меньшим объемом вдыхаемого воздуха. Сосредоточьтесь на легком, почти незаметном дыхании через нос. Такая техника способствует насыщению крови углекислым газом, который, вопреки распространенному мнению, играет важную роль в регуляции дыхания и улучшении доставки кислорода к тканям. Регулярное выполнение поможет снизить симптомы различных заболеваний, связанных с нарушением дыхания.
Об авторе
