Доброе воскресное утро.
Продолжу тему, которой интересовалась подписчица — защита иммунитета. Итак, какие же витамины особенно нужны нашему организму в осенне-зимний период и откуда их брать?
Думаю, что для многих эта тема станет не новой, однако, возможно, вы пристальнее обратите на это внимание.
Чтобы повысить иммунитет, необходимо принимать:
- Витамин D
- Витамины группы B
- Витамин E
- Витамин C
- Витамин А
Витамин D
Этот витамин стоит на первом месте для укрепления здоровья. Так как осенью и зимой солнце неактивное, поэтому у нас наблюдается нехватка витамина D. Чтобы этого избежать, нужно добавить в рацион молочные продукты, рыбий жир, водоросли, желтки яиц, печень трески. Также в аптеках вы можете найти специальные комплексы с витамином D в виде таблеток.
Витамины группы B
Основные витамины из группы для поддержания иммунитета — B2, B6, B12. Они способствуют повышению противомикробной защиты. Содержатся в таких продуктах, как: молоко, яйца, мясо, орехи, картофель, морепродукты, злаковые. Также можете приобрести комплексы препараторов, которые имеют в своем составе два и более витаминных компонентов.
Витамин E
Улучшает антиоксидантную защиту клеток и способность организма бороться с вирусами и другими вредными факторами. В большом количестве витамин Е содержится в семечках и растительных маслах.
Витамин C
Как я вам однажды говорила, витамин C не борется непосредственно с простудой, а лишь также, как и другие витамины, поддерживает иммунитет организма. Его можно найти в растительных продуктах — томатах, шиповнике, смородине, сладком перце, цитрусовых и шпинате.
Витамин А
Также помогает обезвреживать вирусы и бактерии, повышает антиоксидантную защиту и улучшает устойчивость организма к болезням. Содержится в сливочном масле, морковке, яйцах, базилике, шалфее, молоке, яйцах, паприке.
Кажется, что звучит это все банально — однако я много раз писала, к чему может приводить недостаток витаминов. Так что советую внимательно следить за своим организмом, чтобы он функционировал хорошо!
А вы следите за уровнем витаминов? Что делаете для поддержания иммунитета?
Об авторе
