Как быстрее уснуть: научный подход к теплу конечностей
Кстати, один интересный факт про сон
Если вы не можете уснуть, то наденьте носки
По данным исследований, чем сильнее расширяются кровеносные сосуды кистей и стоп вечером, тем быстрее человек засыпает. Это происходит потому, что для запуска сна телу необходимо снизить температуру. Лишнее тепло выходит с помощью конечностей. Причем, чем холоднее вокруг и теплее конечности (руки и ноги), тем быстрее у организма получится это сделать. Этот процесс, известный как вазодилатация, является естественным сигналом для мозга, что пора переходить в режим отдыха. Исследования, проведенные в различных университетах, подтверждают, что люди, использующие эти методы, засыпают в среднем на 10-15 минут быстрее, чем те, кто этого не делает.
Поэтому если хотите быстрее уснуть, то:
- опустите ноги в теплую ванночку,
- положите около них грелку
- или же наденьте носки.
Это поможет конечностям стать теплее, а телу – эффективнее отдавать тепло. Даже легкое повышение температуры носков или небольшой подогрев ванночки могут иметь значительный эффект. А если будет холодно в комнате, то температура тела упадет еще быстрее, усиливая этот естественный механизм. Важно помнить, что температура воды в ванночке не должна быть слишком горячей, иначе эффект может быть обратным. Оптимальная температура – около 38-40 градусов Цельсия. Экспериментируйте с разными вариантами, чтобы найти тот, который работает лучше всего для вас.
Об авторе
