Как настроить циркадные ритмы после праздников?
Во время праздников резко меняется режим дня — многие поздно ложатся спать и поздно встают. А затем нужно резко вернуться в свой привычный цикл, что для организма является стрессом.
Адаптация к прежнему режиму может длиться до нескольких недель, а до этого будет еще и сопровождаться неприятными симптомами:
- сонливость и вялость
- бессонница
- чувство усталости и головные боли
- заторможенность и снижение концентрации внимания
Однако все побочные эффекты можно минимизировать и легко вернуться к прежнему режиму.
Рассчитайте, на сколько часов сместился режим сна. То же количество дней отведите на его возвращение. Весь этот период каждый день вставайте и ложитесь на час раньше.
Так что если начнете сегодня, то через неделю уже быстро восстановитесь.
Плюс не забывайте о главных правилах хорошего сна:
- в комнате должно быть темно и прохладно (18-22 градусов)
- избавьтесь от синего света от гаджетов перед сном
- не употребляйте бодрящие напитки (кофе и чай)
Об авторе
