Что делать, если я легко простужаюсь?
Есть связь между физической активностью и укреплением иммунитета. Именно поэтому самая важная рекомендация — это включить в свою жизнь регулярные тренировки. Регулярные физические нагрузки стимулируют кровообращение, что способствует более эффективному распределению иммунных клеток по всему организму. Это, в свою очередь, помогает быстрее обнаруживать и нейтрализовывать патогены.
Кстати, некоторые ученые отмечают, что те, кто постоянно занимается спортом, болеют вдвое меньше времени. Более того, исследования показывают, что даже умеренные нагрузки могут сократить продолжительность болезни на 30-40%, если человек все же заболел. Это происходит благодаря тому, что организм, привыкший к регулярному стрессу от тренировок, лучше адаптируется к стрессу от инфекции.
Лучшим средством для повышения иммунитета являются аэробные упражнения. За счет учащения пульса повышается иммунная реакция тела и это помогает организму лучше справляться с вирусами и бактериями. Эти упражнения, такие как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или танцы, заставляют сердце работать активнее, улучшая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам, включая иммунные.
Например, особенно эффективные упражнения — плавание и гребля. Они лучше укрепляют иммунитет, чем, например, футбол или баскетбол. Плавание, благодаря своей низкой ударной нагрузке, подходит практически всем и оказывает благотворное воздействие на дыхательную систему, что также важно для сопротивляемости инфекциям. Гребля, в свою очередь, задействует большое количество мышечных групп, обеспечивая комплексное укрепление организма. Эти виды спорта, в отличие от командных игр, где возможны резкие движения и повышенный риск травм, позволяют более плавно и равномерно нагружать организм, способствуя постепенному и стойкому повышению иммунного статуса.
Так что рекомендую записаться на плавание — как видите, оно полезно не только для фигуры, но и для вашего здоровья в целом. Главное — начать и сделать тренировки регулярными, даже если это всего лишь 30 минут умеренной активности несколько раз в неделю.
Не болейте, друзья!
Об авторе
