Ложимся спать до полуночи — почему это важно?
Я вам не раз уже говорила, что здоровый сон — это одна из самых важных составляющих для нормального функционирования организма. Но что еще более важно — это время, в которое вы ложитесь спать. Причины, по которым лучше всего засыпать до полуночи:
- Вы защищаете себя от развития деменции
Ученые установили, что у пожилых людей, которые проводили только 17% сна в фазе быстрого сна (период, когда снятся сны), развивалась деменция. У тех же, кто находился в этой фазе сна 20%, был снижен риск развития деменции. Необходимо следить, чтобы фазы сна не нарушались — ложитесь до 12 и вставайте не позже 8 утра.
- Вы не теряете контроль над чувством голода
Поздний уход ко сну способствует нарушению синтеза гормона голода — грелина. Его концентрация в крови может повышаться, и вас будет беспокоить чувство голода. Причем это именно гормональное изменение, а не вопрос в вашей силе воли и отказа от еды перед сном.
- Вам легче стабилизировать вес
Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью жировой. Это помогает поддерживать стабильный вес. За этим процессом следит гормон роста, который синтезируется в период с полуночи до трех часов ночи. Если есть привычка поздно ложиться спать, то синтез гормона нарушается, также как процесс расщепления жира ночью.
- Вы улучшаете качество кожи
Ночью клетки кожи активно трудятся. Именно на глубокую фазу сна (с полуночи до 3-4 часов утра) приходится регенерация кожи. В этот период активизируется образование новых клеток кожи. Так что можно выглядеть свежо и молодо, если ложится до 12.
А во сколько вы ложитесь спать?
Также поздравляю сегодня всех причастных с 23 февраля! Благополучия, сил и здоровья вам!
Об авторе
