Дайджест полезных постов за неделю
Когда мы лучше запоминаем информацию?
Наш мозг работает по-разному в течение дня. Исследования показывают, что пик когнитивных функций, отвечающих за запоминание и концентрацию, приходится на утренние и ранние дневные часы. Это идеальное время для изучения нового материала, решения сложных задач или освоения навыков. Вечером, когда организм готовится ко сну, информация усваивается хуже, но зато лучше закрепляется долговременная память во время сна. Важно учитывать свои индивидуальные циркадные ритмы для максимальной эффективности.
Дефициты и лишний вес
Парадоксально, но лишний вес часто сопровождается дефицитом определенных питательных веществ. Это связано с тем, что рацион людей с избыточной массой тела может быть богат калориями, но беден витаминами, минералами и клетчаткой. Например, употребление большого количества переработанных продуктов может привести к недостатку магния, железа или витаминов группы B, несмотря на общее переедание. Такой дисбаланс может замедлять метаболизм и усугублять проблему лишнего веса.
Определить ожирение и лишний вес, не видя человека
Существуют объективные показатели, позволяющие оценить наличие избыточного веса и ожирения даже без личного осмотра. Ключевым является индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый по формуле: вес (кг) / рост (м)². Нормой считается ИМТ от 18.5 до 24.9. Значения выше 25 указывают на избыточный вес, а выше 30 – на ожирение. Также важен обхват талии, который коррелирует с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Для мужчин этот показатель не должен превышать 94 см, а для женщин – 80 см.
Будущее антиэйджинга
Сфера антиэйджинга активно развивается, предлагая все более инновационные подходы к замедлению старения. Помимо традиционных методов, таких как здоровое питание и физическая активность, появляются новые направления. Это генная терапия, направленная на регенерацию тканей, использование стволовых клеток для омоложения, разработка препаратов, влияющих на клеточное старение (сенеолитики), и персонализированная медицина, учитывающая генетические особенности каждого человека. Цель – не просто продлить жизнь, но и сохранить ее качество.
Почему важно ложиться спать до полуночи?
Сон до полуночи имеет особое значение для восстановления организма. Именно в этот период происходит наиболее глубокая фаза сна, во время которой активно вырабатывается гормон роста, отвечающий за регенерацию клеток и тканей. Также нормализуется выработка кортизола – гормона стресса. Нарушение этого ритма может привести к сбоям в работе эндокринной системы, ослаблению иммунитета и повышенной утомляемости. Качественный сон до полуночи – залог хорошего самочувствия и продуктивного дня.
Как без анализов определить дефицит йода в организме?
Несмотря на то, что точное определение дефицита йода требует лабораторных исследований, существуют косвенные признаки. К ним относятся: быстрая утомляемость, сонливость, отечность, сухость кожи, выпадение волос, частые простуды, а также увеличение щитовидной железы (зоб), которое может быть заметно в области шеи. Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, стоит задуматься о возможном дефиците йода и проконсультироваться с врачом.
Кто больше подвержен риску инсульта?
Риск инсульта повышается у людей с определенными факторами. К ним относятся: возраст (старше 55 лет), наследственность, высокое артериальное давление (гипертония), сахарный диабет, повышенный уровень холестерина, ожирение, курение и злоупотребление алкоголем. Также факторами риска являются сердечные заболевания, такие как мерцательная аритмия, и нарушения свертываемости крови. Сидячий образ жизни и хронический стресс также играют немаловажную роль.
Снизить риск инсульта — 7 простых рекомендаций
Для профилактики инсульта рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Контролируйте артериальное давление.
- Следите за уровнем холестерина и сахара в крови.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Ведите активный образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя.
- Питайтесь сбалансированно, употребляя больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Управляйте стрессом, практикуя техники релаксации.
Об авторе
