Правильное питание вне дома — возможно ли?
Бывают и такие случаи, что дома вы практически не бываете, а питаетесь в ресторанах или кафе — ходите с друзьями или вынужденно по работе. Я сама достаточно часто нахожусь в разъездах, поэтому хочу поделиться с вами рабочими рекомендациями.
Во-первых, помните — получайте максимальное удовольствие от еды! Это залог и хорошего настроения, и качественного пережевывания пищи. И несколько советов от меня:
- Постарайтесь самостоятельно собирать блюда. Например, можно взять порцию овощей, добавить к ним бобовые или цельнозерновые злаки, а затем определиться с мясом или рыбой.
- Не употребляйте соусы и майонез. Их можно заменить натуральными овощными соусами, оливковым маслом или лимонным соком.
- Если есть возможность выбирать тарелку, то выбирайте маленькую — так порции будут выглядеть больше, а съедите вы в итоге меньше, чем могли бы.
- Пейте больше воды. Если вы запиваете еду, то это помогает быстрее почувствовать насыщение.
- Выбирайте те блюда, которые не едите в обычной жизни. Можно отдать предпочтение чему-то необычному — устрицам или гребешкам.
- Закажите десерт с фруктами. Такое блюдо богато клетчаткой. Она поможет почувствовать насыщение до того, как вы съедите сахар.
- Если идете на вечеринку, то съешьте что-то до нее. Например, продукт с клетчаткой — яблоко.
Кто часто питается вне дома? Может быть, у вас есть лайфхаки, которыми вы готовы поделиться?
Об авторе
