Сколько чая в день можно пить?
У каждого человека своя норма и ее необходимо знать для предотвращения всех рисков. При этом есть конкретная общая рекомендация — количество кофеина в сутки не должно превышать 400 мг. Учитывая, что одна чашка чая содержит в среднем 50–100 мг кофеина, вы можете выпивать от четырех до восьми порций в день.
Учитывайте также кофеин, который поступает в организм из других продуктов (кофе, шоколада). Следите, насколько крепко заварен ваш чай, разбавлен ли он водой или молоком. Различные сорта чая имеют разное содержание кофеина: черный чай, как правило, содержит больше кофеина, чем зеленый или белый. Например, в одной чашке черного чая может быть до 70 мг кофеина, тогда как в зеленом — около 30-50 мг. Травяные чаи, такие как ромашка или мята, как правило, не содержат кофеина вовсе, поэтому их можно пить в больших количествах.
Совокупность факторов велика, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения: если у вас появилось учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, раздражительность, значит, пора сокращать количество выпитого чая. Также важно помнить о качестве самого чая – употребление низкокачественного продукта может негативно сказаться на самочувствии, независимо от количества. Индивидуальная чувствительность к кофеину также играет роль; кто-то может спокойно выпить несколько чашек, не испытывая никаких побочных эффектов, в то время как другому человеку даже одна чашка может показаться слишком крепкой. Для людей с повышенной чувствительностью или проблемами со здоровьем, такими как бессонница, тревожность или сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется ограничить потребление кофеина до 200 мг в сутки или вовсе отказаться от кофеиносодержащих напитков.
Сколько чашек чая в день пьете?
Об авторе
