Сколько физической активности достаточно, чтобы оставаться здоровым?
Ответ: 7000 шагов в день
Более двух тысяч человек в возрасте от 38 до 50 лет в течение года принимали участие в исследовании развития риска поражения коронарных артерий у молодых людей (CARDIA). В это время участники носили шагомер, который фиксировал их ежедневную двигательную активность. Это позволило собрать детальные данные о количестве пройденных шагов каждым участником.
После завершения этапа сбора данных, в течение следующих 11 лет за ними наблюдала команда исследователей. Целью наблюдения было выявление связи между уровнем физической активности и состоянием здоровья, в частности, рисками сердечно-сосудистых заболеваний и общей продолжительностью жизни. Выяснилось, что для снижения риска смерти от любых причин на 50-70% было достаточно ходить 7000 шагов в день. Это значительный показатель, демонстрирующий, что даже умеренная ежедневная активность может существенно повлиять на долголетие и качество жизни.
И кстати больше — не всегда лучше, как чаще всего считают. Для тех, кто проходил 10 000 шагов, риск не становился ниже. Это означает, что достигнув определенного порога активности, дальнейшее его увеличение не приводит к дополнительным преимуществам в плане снижения смертности. Возможно, это связано с тем, что чрезмерные нагрузки без должной подготовки могут нести риски, а также с тем, что организм достигает оптимального уровня стимуляции при 7000 шагах.
Так что умеренной активности вполне достаточно, чтобы оставаться здоровым. Это может включать в себя быструю ходьбу во время прогулок, подъем по лестнице вместо лифта, или даже активные домашние дела. Главное – регулярность и достижение обозначенного количества шагов. Но все равно не забывайте про тренировки и другие полезные упражнения для тела и организма. Например, силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, а занятия йогой или пилатесом улучшают гибкость и баланс. Комплексный подход к физической активности – залог максимального здоровья и благополучия.
Об авторе
