Витамин B3: ключ к нормальному артериальному давлению
Что поможет снизить риск гипертонии? Ответ: витамин B3. Именно он важен для поддержания нормального давления. Ученые изучили рацион 12 243 человек, а затем в течение 6 лет наблюдали за их здоровьем. Они сделали вывод, что риск развития гипертонии ниже у тех, кто получает с едой до 14.03 до 16.7 мг ниацина (витамина В3) в день. Это означает, что оптимальное суточное потребление ниацина, полученного из натуральных источников, играет ключевую роль в профилактике этого распространенного заболевания сердечно-сосудистой системы.
Но стоит помнить — и дефицит ниацина, и его избыток могут быть связаны с развитием гипертонии. Дефицит витамина B3, например, может привести к развитию пеллагры, одним из симптомов которой является нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Избыток витамина же нарушает нормальный метаболизм ряда важных для здорового давления веществ, например, липидов, что может косвенно влиять на артериальное давление. Поэтому так важно находить свой индивидуальный баланс.
Если у вас не обнаружили дефицит, то B3 стоит получать из пищи — мяса, курицы, рыбы, орехов, круп, бобовых, а не из добавок. Например, 100 грамм куриной грудки содержит около 10-12 мг ниацина, а порция гречневой каши – около 3-4 мг. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витамином B3, является наиболее безопасным и эффективным способом поддержания его уровня в организме. Добавки же следует принимать только по назначению врача, так как они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами.
Была бы интересна тема гипертонии? Ставьте лайк, если да, и мы продолжим раскрывать эту важную тему.
Об авторе
