Как улучшить концентрацию: связь сна и навязчивых мыслей
Часто витаю в облаках и не могу сосредоточиться… Возможно, у вас недостаточно хороший сон. Исследователи обнаружили, что люди с низким качеством сна чаще погружены в свои мысли в течение дня и не могут нормально сосредоточиться. Это может проявляться в виде рассеянности на работе или учебе, трудностей с запоминанием информации и общей сниженной продуктивности. При этом также отмечается — непрерывный поток мыслей (особенно если они неприятные) перевозбуждает мозг и ухудшает сон. Такой замкнутый круг, когда беспокойные мысли мешают спать, а недосып усиливает тревожность и рассеянность, может серьезно влиять на качество жизни. Тогда как же быть? Один из способов справиться с навязчивыми мыслями — выполнять практики осознанности. Эти практики учат нас наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них эмоционально, и возвращать внимание к настоящему моменту. Например, это может быть медитация, где вы концентрируетесь на своем дыхании, или просто осознанное выполнение повседневных действий, таких как прием пищи или прогулка, обращая внимание на все ощущения. Если нужно рассказать о практиках подробнее, ставьте плюс в комментариях
Об авторе
