Отечность летом: как с этим бороться?
Наверняка вы замечаете, что в жару тело особенно отекает. Расскажу, с чем это связано и как можно предотвратить большую отечность и чувствовать себя комфортно.
Сами отеки в жаркую погоду появляются из-за расширения сосудов. Это происходит для того, чтобы охладить организм. Следовательно, через расширенные сосуды проходит больше крови, которая при соприкосновении с окружающей средой через кожу должна охлаждать весь организм. При этом кровь накапливается больше в сосудах конечностей, особенно нижних — ногах. Особенно это выражается, если вы ведете сидячий образ жизни. Именно мышечные сокращения способствуют движению крови по венам конечностей. Давление в сосудах повышается, плазма просачивается через поры в стенках сосудов в межклеточную жидкость и образуются отеки.
Также надо помнить и о питьевом режиме. Летом мы сильнее испытываем жажду. Когда в организме недостаточно воды, он начинает запасать ее. К тому же, летом многие не прочь побаловаться холодными напитками — коктейлями и другими сладостями, оставляя простую воду без внимания.
Как уменьшить отечность?
- Стараемся меньше пребывать на открытом солнце и сбалансированно питаться (как и всегда): обязательно добавить в рацион белки, продукты с витаминами, сложные углеводы и правильные жиры.
- Помните о гармоничном соотношении БЖУ. Кстати, увеличению отеков способствует и снижение уровня белка в крови. Поэтому не стоит отказываться от продуктов с высоким содержанием белка.
- Пьем больше чистой воды и сокращаем употребление соли и сладких напитков.
- Также очень важно больше двигаться в течение дня, чтобы восстанавливать кровообращение.
- Если отекают сильно ноги, то также подумайте об обуви, которую вы носите. Стоит отдать предпочтение открытой обуви из хорошей дышащей ткани.
Было полезно? Не забудьте поставить отметку нравится. Сталкиваетесь с высокой отечностью летом?
Об авторе
