Помогает ли музыка перед сном лучше спать?
На самом деле, не всегда. Ученые с помощью полисомнографии показали, что качество сна ухудшается, если послушать музыку прежде чем лечь спать. Причем мелодии без слов даже оказывают больший негативный эффект, чем песни. Дело в том, что в мелодии застревают в голове и мозг продолжает их обрабатывать, пока человек спит. В свою очередь, это создает лишнюю активность.
Это подтверждается данными, полученными при анализе фаз сна. Исследователи отмечают, что даже если человек не осознает этого, его мозг активно работает, пытаясь «переварить» прослушанный материал. Это может приводить к более частым пробуждениям, снижению глубины сна и, как следствие, к ощущению разбитости утром.
Особенно это касается людей, склонных к тревожности или имеющих нарушения сна, например, бессонницу. Для них музыка, даже спокойная, может стать дополнительным стимулом, который мешает мозгу перейти в режим покоя. Например, если человек слушает инструментальную композицию, которая ему очень нравится, мозг может начать ассоциировать ее с приятными эмоциями, но при этом не сможет полностью отключиться от обработки этой информации. Это похоже на то, как если бы вы пытались уснуть, думая о чем-то приятном, но при этом не могли перестать об этом думать.
Поэтому у тех, у кого есть проблемы со сном, лучше готовиться к ночному отдыху и засыпать в тишине. Это позволит мозгу максимально расслабиться и перейти в фазу глубокого, восстанавливающего сна. Полная тишина или, в крайнем случае, белый шум, который маскирует другие звуки, могут способствовать более быстрому засыпанию и повышению качества сна.
А вы засыпаете под музыку или в тишине?
Об авторе
