Что можно съесть перед сном? И можно ли вообще?
Что делать, если каждый раз перед отходом ко сну вас одолевает чувство голода — есть ли этому какое-то объяснение и нужно ли с этим бороться, ограничивая себя?
В идеале, ужин должен быть не позднее 19-20 часов. Уже в 23 часа наступает время для восстановления организма, поэтому прием пищи перед сном будет мешать этому процессу.
Если не можете уснуть, чувствуя голод, то это может быть связано с рядом проблем:
- нарушениями углеводного и жирового обмена
- синдромом усталых надпочечников
- сбоями в работе щитовидной железы
- несбалансированным рационом.
Если уж вы совсем не можете сдержаться и хотите перекусить перед сном, то лучше делать это за 40-60 минут до отхода ко сну. «Разрешенные» продукты:
- овощи (помидоры и огурцы, капуста, болгарский перец);
- зеленые листовые овощи;
- животный или растительный белок (бобовые, семга, яйца).
На переваривание белковой пищи организму требуется больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Кстати, в ночное время гипофизом вырабатывается гормон соматотропин, действие которого направлено на сжигание жировых клеток.
Что точно исключаем из вечернего меню? Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров (они могут тормозить выработку гормона из-за высокой энергоемкости), отдаем предпочтение легкой белковой пище (нежирный творог). Также перед сном откажитесь от тяжелых быстрых углеводов: сладостей и выпечки, газировки, соков.
А у вас есть привычка съедать что-нибудь перед сном?
Об авторе
