Ошибки в снижении веса
Чрезмерное количество избыточного веса в организме может быть чревато различными заболеваниями. Если соберетесь от него избавляться, то хочу рассказать, каких ошибок не стоит допускать.
- Снижать вес только за счет спорта. К сожалению, активный спорт не поможет вам эффективно худеть. Наоборот, можно заполучить больную спину и колени, проблемы с суставами и слабость, если слишком сильно убиваться. Мы начинаем худеть, когда меняем свое питание. А уже потом добавляем спорт и получаем прекрасное рельефное тело.
- Смотреть только на цифры весов. Сравним двух девушек с одинаковым весом — например, 62 кг. Одна из них активно занимается спортом, а вторая нет. И понятное дело, что у них при одном весе будет разный состав тела. Когда вы встаете на весы, помните, что мышцы тяжелее жира, а организм может задерживать воду. Так что измеряйте объемы, а не регулярно взвешивайтесь.
- Голодать по несколько дней. Многие любят вообще ничего не есть целый день или устраивать себе разгрузочные дни с яблоками, кефиром или гречкой. А через несколько дней снова начинать есть как обычно. Только вот такой режим питания не просто не приведет вас к похудению, но вы еще приобретете расстройство пищевого поведения (РПП), проблемы с ЖКТ и гормональной системой.
- Пить слабительные. Кто-то считает, что если пить регулярно слабительные и делать клизмы, то это поможет быстро похудеть. Однако в итоге вы получите нарушение микробиоты, геморрой и проблемы с ЖКТ.
- Не сбалансированно распределять калории. Первый прием пищи должен быть максимально сытным. В обед лучше есть умеренно, а ужин сделать легким. Но не наоборот, когда ваш ужин становится основным источником калорий.
- Питаться по 5-8 раз в день маленькими порциями. Нет, необходимо питаться по 3 раза в день без перекусов. Слишком частое питание может привести вас к инсулинорезистентности и метаболическому синдрому. Когда вы придерживаетесь такого питания, то каждые 2 часа поднимаете инсулин, а поджелудочная начинает слишком активно работать. Клетка больше не чувствительна к рецепторам, и глюкоза не может зайти в клетку. Глюкоза накапливается, что является сигналом для роста инсулина. Так что дробное питание приводит только к проблемам, а не похудению. Ешьте сбалансированную пищу по 3 раза в день, избегая перекусов.
Про какие ошибки вы никогда не слышали?
Об авторе
