Техники быстрого засыпания
Как вы уже знаете, в биохакинге сон является очень важным элементом, особенно его качество. Но если у вас не получается уснуть, а вы понимаете, что нельзя на следующий день быть разбитым, то расскажу о нескольких техниках, которые помогут быстрее войти в состояние сна.
- Попробуйте практиковать методику глубокого дыхания. Вдохните через нос на 4 секунды, задержитесь на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 4 секунды. Параллельно расслабляйте все мышцы тела, начиная с ног и поднимаясь к голове.
- Также можете попробовать метод дыхания 4-7-8. Эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких.
Инструкция по методу дыхания 4-7-8:
- Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами
- Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком
- Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд
Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.
Напомню — перед сном старайтесь избегать экранов и яркого света: телевизоров, компьютеров, смартфонов. Синий свет может подавить мелатонин. Кстати, еще есть интересное предложение. Как насчет того, чтобы установить ритуал перед сном? Например, чтение книги, принятие теплой ванны или питье чашки травяного чая. Это даст сигнал мозгу, что пришло время засыпать. Как у вас дела со сном? Есть при проблемы при засыпании?
Об авторе
