Есть ли польза от светового будильника?
Я думаю, что кто-то уже точно слышал про световой будильник и, возможно, даже применял его на практике. Поделитесь, кстати, опытом — лучше ли стали себя чувствовать? А для тех, кто не знает об этом устройстве, хочу подробнее сегодня рассказать. Световой будильник — это светодиодная лампа яркостью 300 люкс, которая загорается в назначенное время. Яркость такой лампы соответствует яркости рассвета или заката.
Зачем такое придумали?
Сейчас существует проблема «социального джетлага» — мы не ложимся спать, когда темнеет, и не просыпаемся с первыми лучами солнца. Режим дня вписывается в наши собственные рамки, но никак не в природные. Это ломает естественный биологический график сна и бодрствования. Например, в будни дни люди встают в одно время, а в выходные дают себе отоспаться на несколько часов больше. Это и есть «социальный джетлаг». Особенно тяжело в нынешний период — когда стало рассветать очень поздно. У людей развивается особый тип депрессии — сезонное аффективное расстройство: после пробуждения в осенне-зимний сезон накрывает стресс, регулярно сопровождает сонливость и плохое настроение. А еще тянет на продукты с высоким количеством углеводов.
Чтобы все это наладить и создать ощущение «естественного» пробуждения, разработали световой будильник. По сути, он обманывает мозг. За несколько минут (от 15 до 60) до установленного времени они включают специальную лампу, постепенно увеличивая яркость света. Обычно световые будильники имеют яркие лампы — около 10 000 лк, что в 20 раз больше, чем у стандартного внутридомового освещения.
Когда срабатывает световой будильник, свет начинает просвечивать сквозь веки и попадает на сетчатку глаз. Сетчатка посылает сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса — чувствительный к смене дня и ночи участок мозга. Он приказывает еще одному участку мозга (эпифизу) прекратить синтез мелатонина. По сути, задача светового будильника — запустить реакции, имитируя восход солнца.
Есть еще устройства, которые умеют имитировать закат, чтобы мозг вырабатывал мелатонин и было легче засыпать. Таким образом это устройства просто облегчает пробуждение, но не будит вас в прямом смысле. Однако в будильники встроено и звуковое сопровождение, которое можно подключить: звуки природы, мелодии или радио.
Исследования и опыт использования
Отдельно еще напишу про исследования, которые проводились со световыми будильниками. А пока поделитесь — хотелось бы попробовать световой будильник? Или, может быть, уже кто-то опробовал и может рассказать про свой опыт?
Об авторе
