Электролиты: как их восполнять?
Сначала небольшая справка: электролиты — минералы, которые находятся в нашей крови, клетках и тканях (натрий, калий, кальций и магний). Они помогают регулировать уровень жидкости в организме, контролировать работу мышц и нервной системы, а также поддерживать здоровье костей. Иногда организм теряет их. Из-за чего это происходит:
- повышенная физическая активность и потоотделение,
- рвота или понос.
Если электролиты потеряны, то вы можете почувствовать усталость, слабость, мышечные судороги и замедленное заживление ран. Как восполняем электролиты? Конечно, можно брать их из пищи:
- бананы,
- спаржа,
- авокадо,
- орехи,
- апельсины,
- свежие овощи.
В этих продуктах содержатся различные электролиты, которые смогут восполнить потери. Например, в бананах много калия, который поддерживает здоровье сердца и нормализует уровень кровяного давления. Авокадо содержит магний, который играет важную роль в работе мышц и нервной системы. Орехи богаты кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов. Кроме того, существуют специальные электролитные напитки. В них содержится оптимальное соотношение электролитов. Возможно, замечали, как спортсмены пьют вместо воды что-то яркое. Это и есть напитки с электролитами. Они как раз особенно полезны после интенсивных тренировок или физического напряжения, когда потеря электролитов может быть значительной. Только не злоупотребляйте: спортивные напитки предназначены для употребления во время физической активности. Если будете пить их в большом количестве или вне контекста тренировки, то это может привести к избытку электролитов и калорий, что вредно для здоровья! Помните, что восполнять электролиты важно в рамках поддержания здорового образа жизни. Обратите внимание на продукты, добавьте их в свой рацион, а также выберите для себя электролитные напитки, если часто занимаетесь спортом. Поделитесь, кто уже пробовал восполнять потерянные электролиты с помощью напитков? Какой эффект почувствовали?
Об авторе
