Слишком много мелатонина зимой
В холодный сезон спать хочется в разы больше, замечали? Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно, что может приводить к ощущению постоянной вялости и сонливости.
Высокий уровень гормона влияет и на внутренние органы не самым положительным образом. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток тироксина, гормона, регулирующего скорость обмена веществ, приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к прибавке в весе. Этот эффект особенно заметен в период осенне-зимней хандры, когда организм естественным образом склонен к накоплению жировых запасов.
Как себе помочь?
Чтобы противостоять избытку мелатонина и его негативным последствиям, можно предпринять ряд мер.
- Энергичная музыка, например, ритмичные композиции в стиле поп или рок, поможет взбодриться в течение дня, стимулируя выработку дофамина и серотонина, которые улучшают настроение и повышают активность.
- Зеленый чай, известный своими тонизирующими свойствами, с добавлением гуараны – природного стимулятора, содержащего кофеин – придаст сил и поможет справиться с сонливостью.
- Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C. Прохладный воздух способствует более глубокому и качественному сну, но при этом не усугубляет ощущение вялости днем.
- Следите, чтобы в рационе были сложные углеводы и белок. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, обеспечивают длительное высвобождение энергии, а белок, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах и бобовых, необходим для синтеза многих гормонов, включая те, что участвуют в регуляции цикла сна и бодрствования. Таким образом, сбалансированное питание поддерживает не только общий тонус, но и помогает нормализовать выработку мелатонина.
Об авторе
