Растяжки тела во время зимы Под тяжестью пальто, курток и пуховиков в холодное время года мы сильно горбимся и не замечаем этого. Именно поэтому зимой так важно заниматься физкультурой, причем лучше делать это до того, как вас настигнут боли и дискомфорт. Сама сгорбленная поза, которую мы автоматически принимаем в мороз, неудобна и неестественна для нашего организма. Плюс, исследования показывают, что холод в принципе может усилить боли в шее и спине. Расскажу о нескольких упражнениях, которые подойдут для зимней разминки. Они взяты из разных видов йоги и подойдут для выполнения даже людям без опыта. Выполнять их стоит хотя бы один раз в день.
Обратная молитва
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и расслабьте плечи. Заведите руки за спину и согните их в локтях. Постарайтесь соединить кончики пальцев в средней части спины и отведите плечи назад. Если такая поза кажется легкой, сожмите ладони вместе в молитвенной позе. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через нос.
Поза под углом
Встаньте прямо и раздвиньте ноги, пока между ними не будет около 120 см. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Поверните левую ногу так, чтобы она совпадала с левой рукой. Держите правую ногу прижатой к полу, сгибая левое колено под углом 90 градусов. Наклонитесь к левому колену, прижав левое предплечье к левому бедру. Поднимите правую руку в воздух и поднесите ее к уху так, чтобы ваша правая ступня образовала прямую линию с кончиками ваших пальцев. Задержитесь на пять вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.
Боковая растяжка
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. На вдохе медленно наклонитесь вправо, при этом плотно прижимая левую ногу к полу. Вы должны почувствовать растяжение левой стороны тела. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, затем поменяйте стороны. Сохраняйте упражнения и отправляйте друзьям.
Об авторе
