Правила перед сном
За 2 часа до сна убираем весь белый и синий свет. Именно этот спектр света (из гаджетов, телевизора, компьютера) является возбуждающим для нервной системы. Наша же задача уйти в состояние большего релакса и подготовки ко сну. Этому способствует желтый цвет. Что делать вместо гаджетов? Есть простые рекомендации:
- Можно почитать печатную книгу в желтом свете,
- погулять с партнером по улице и пообщаться,
- заняться любимым хобби — это самое прекрасное время, но только активность должна быть не будоражащей.
Вы получите много эндорфинов, серотонина.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Желательно не ложиться спать сразу после еды.
Не пить алкоголь, кофе и чай перед сном.
Не курить перед сном.
Задавайте себе каждое утро вопрос: «Был ли мой сон освежающим?» Если вы отвечаете чаще НЕТ, чем ДА, это повод задуматься — что-то в структуре и организации сна пошло не так. А если чаще отвечаете ДА, значит у вас все достаточно хорошо. Завтра подведем итоги модуля и я дам вам небольшое домашнее задание.
Об авторе
