Вода и баланс жидкости в организме
Обмен воды в организме напрямую связан с двумя процессами — поступление и выделение. Помимо традиционных путей, вода может выделяться и в процессе говорения, дыхания, со слюной, слезами, через кожу.
Как посчитать свою норму воды в день? 30 мл воды на 1 кг веса тела. Например, если человек весит 60 кг, то в день он должен выпивать 1.8 литров чистой воды — без учетов супов, соков, кофе, чая, морсов, компотов.
В первую очередь, вода в необходимом количестве требуется почкам, чтобы они работали хорошо и без повреждения своей органики. В остальном, про важность воды повторяться не буду, мы все понимаем ее пользу для организма.
Важное замечание: Для тех, кто часто встает ночью в туалет, настоятельно рекомендую употреблять воду до 17:00. Зачем? Когда человек ночью встает в туалет, нарушается процесс выработки мелатонина. Особенно, если включается свет, то концентрация гормона сразу падает. В итоге, мы недополучаем его. Поэтому после 5 часов вечера, если и хотите воды, то пейте маленькими глотками.
Кстати, для подсчета воды в течение дня можно пользоваться приложениями на телефоне. Или еще один вариант — после того, как сходили в туалет, выпейте сразу один-два стакана воды. По сути, сразу же восполняем то, что потеряли.
Между приемами пищи рекомендую пить 1-3 стакана при первом чувстве голода или если почувствуете жажду. Пить воду после приема пищи стоит не ранее, чем через 1-1.5 часа.
Важное замечание: если болит голова, не надо сразу принимать таблетки. Это может быть сигнал организма, что не хватает объема циркулирующей крови. Выпейте минимум 2 стакана воды (желательно теплой) и подождите 40 минут. Если головная боль не прошла, тогда уже можно обращаться к врачу и принимать те таблетки, которые вам назначали.
Об авторе
