Идеальная система тренировок #Марафон_Титель
Продолжаем разговор про спорт. Ваши тренировки должны проходить каждый день. Неожиданно такое услышать? Пока что возьмите эту мысль на заметку и в процессе постарайтесь ее понять и принять.
Все люди по функциональной активности делятся на две группы. Практически у 70% людей так устроена нервная система, что они легко воспринимают тренировку в утреннее время. А 30% людей лучше тренируются вечером. Обязательно проверьте, в каком времени вы чувствуете себя максимально комфортно, когда тренировка проходит наиболее эффективно. По времени можно распределять тренировку с 7 до 17 часов. Дальше уже организм должен уходить в релакс.
Если вы никогда не занимались спортом, начинайте по чуть-чуть. Обязательно ежедневно выделяйте 20 минут в день на спорт. Те, кто уже давно активно ввел физическую нагрузку в своею жизнь, должен увеличить тренировки до 5-7 раз в неделю.
Как это сделать? Мы разделяем тренировки на 3 группы:
- 1. Nordic Walking (Скандинавская ходьба), кардионагрузка Выполнять 3 раза в неделю в течение 1 часа в пульсовой зоне 120-130 ударов в минуту (ориентир для тех, у кого еще небольшая выносливость). Как проверить свою пульсовую зону? Например, вы идете с палками и можете спокойно говорить без одышки. Это хороший показатель, что вы идете в своей пульсовой зоне: вам должно быть комфортно, вы не задыхаетесь, сохраняете амплитуду движения во время тренировки.
- 2. Функциональные тренировки / зарядки для начинающих 3 раза в неделю в течение 40-60 минут в зависимости от того, чем вы насыщаете свою тренировку.
- 3. Стретчинг 1 раз в неделю в течение 1-1.5 часов. Йога, пилатес, чистый стретчинг. Это одна из самых эффективных систем для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических и эндокринных нарушений, саркопении.
Завтра в посте расскажу про дыхательные упражнения. Поделитесь в комментариях своим графиком тренировок — как сейчас у вас выстроена система?
Об авторе
