Домашнее задание по модулю 3 — Спорт Марафон Титель 1. Составьте для себя план физической нагрузки по дням и времени Определите, когда начало и сколько будет длиться нагрузка. Составьте план на неделю — когда у вас скандинавская ходьба, функциональная тренировка и стретчинг. Также можно определить, в какие дни вы хотите провести командную игру. Возможно, вы уже находитесь на таком уровне физического развития, что в день можете себе позволить и скандинавскую ходьбу, и командную игру с семьей, друзьями или другой компанией. Например, понедельник, среда и пятница — это скандинавская ходьба, а во вторник, четверг и субботу — функциональная тренировка. 2. Продумайте заранее маршрут для скандинавской ходьбы Если рядом есть парк или аллеи, включайте их в свой маршрут. Если нет, используйте улицы, дворы, уходите вглубь домов. Сколько проходить? Если вы идете в пульсе 120-130 ударов в минуту и около 1 часа, это может составить в среднем 6 км. Через некоторое время, как только вы улучшите выносливость, можно уже уходить в другую пульсовую зону и ускоряться. 3. Разработайте зарядку или функциональную тренировку Очень важно разработать функциональную тренировку или зарядку с тренером, чтобы была возможность скорректировать ваши упражнения: какие группы мышц вы не включаете, какие необходимо включать, как выполнять сложные упражнения. 4. Играйте в командные спортивные игры Можно 1 раз в неделю. Повысите радость и удовольствие от процесса. БОНУС: Рассказываю, как правильно выполнять технику Nordic Walking — смотреть видео Какие результаты вы получите, если интегрируете все правила из модуля 3?
- Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний (это самый главный враг нашего здоровья — занимают первое место острой смерти, особенно у мужчин 45-55 лет)
- Снижение рисков развития саркопении.
- Снижение рисков метаболических расстройств
- Уберете застойные явления
- Обновите митохондрии
- Повысите силу, выносливость и улучшите адаптацию
- Получите 10 дополнительных лет качественной жизни
- Произведет выработку энергии за счет жиров, а не углеводов
- Повысите синтез тестостерона и нейромедиаторов
- Улучшите засыпание и повысите качество сна
- Получите радость и удовлетворение от выполняемой тренировки
- Повысите мотивацию и рост вашего успеха
Какая информация из модуля стала для вас новой? И буду рада вашим лайкам на посте!
Об авторе
