Чем кормить кожу весной и летом
Различные кремы, сыворотки, эмульсии питают кожу снаружи, но она также требует и питания изнутри. В весенне-летний сезон сделать свой рацион разнообразным проще всего. Что наиболее полезно для кожи в это время:
- Овощи Оранжевые и красные — предотвращают нехватку бета-каротина и витамина A. Бета-каротин, являющийся предшественником витамина А, играет ключевую роль в регенерации клеток кожи, способствуя ее обновлению и уменьшению видимости мелких морщин. Морковь, сладкий картофель и тыква — отличные источники. В огурцах, листовых овощах и зелени много калия, кальция, магния и железа. Калий поддерживает водный баланс кожи, кальций участвует в процессах ее обновления, магний помогает бороться со стрессом, влияющим на состояние кожи, а железо необходимо для нормального кровообращения, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам. Шпинат, брокколи, петрушка — ваши союзники.
- Ягоды Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. Витамин С — мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращая преждевременное старение, а также стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и эластичной. В малине много витаминов В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Витамины группы В важны для поддержания здоровья кожи, витамин Е защищает от УФ-излучения, а витамин К способствует уменьшению синяков и темных кругов под глазами. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника, богатые антоцианами, которые придают им яркий цвет и обладают сильными антиоксидантными свойствами.
- Фрукты Абрикосы и персики содержат антиоксиданты, витамин А и Е. Антиоксиданты защищают клетки кожи от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который может привести к потере тонуса и появлению пигментных пятен. А яблоки богаты витамином C, который помогает в борьбе с повреждением кожи, ускоряя процессы заживления и уменьшая воспаления. Не забывайте про цитрусовые — апельсины, грейпфруты, лимоны — кладезь витамина С.
Конечно, не стоит забывать про нежирное мясо, рыбу, орехи и крупы. Белок — строительный материал для клеток кожи, а незаменимые жирные кислоты из рыбы и орехов (например, омега-3) поддерживают ее липидный барьер, предотвращая сухость и шелушение. Цельнозерновые крупы обеспечивают организм клетчаткой и витаминами группы В. А также про питьевой режим: в жару это особенно важно. Достаточное потребление воды помогает поддерживать эластичность кожи, выводить токсины и предотвращать обезвоживание, которое делает кожу тусклой и дряблой. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
А вы уже включили в свой рацион больше фруктов, овощей и ягод?
Об авторе
