Как справиться с джетлагом, чтобы он не испортил отдых
Впереди целое лето — и многих ждет долгожданный отпуск в самых разных уголках мира. Поэтому хочу дать несколько рекомендаций, как легче справиться с джетлагом. Джетлаг — это синдром смены часовых поясов. Он возникает во время длительных путешествий самолетом с пересечением нескольких часовых поясов и может проявляться нарушениями сна, головными болями, расстройством ЖКТ, слабостью, головокружением и т.д. Если вы не хотите тратить время в отпуске на восстановление, то к джетлагу стоит подготовиться заранее.
- Сместите свой режим дня за несколько дней до отпуска. В зависимости от того, куда вы летите, постарайтесь просыпаться и ложиться на 1-2 часа раньше или позже. Так адаптация пройдет быстрее и мягче.
- В самолете старайтесь спать и пить воду. Это поможет организму отдохнуть и избежать обезвоживания.
- Во время перелета не пейте алкоголь, кофе и крепкий чай. Эти напитки выводят циркадные ритмы из равновесия.
- По прилету можно принять мелатонин за 30 минут до сна. Этот гормон позволяет телу подготовиться к засыпанию.
Испытывали ли вы когда-нибудь симптомы джетлага? Как справлялись с этим?
Об авторе
