Как взбодриться без кофе

Как взбодриться без кофе Самая актуальная тема каждого понедельника — как быстро проснуться и почувствовать себя бодрым. Собрала для вас несколько практик, которые помогут это сделать без кофе:

• Контрастный душ. Повышает активность, тонизирует и обладает множеством полезных свойств. Попробуйте чередовать теплую и прохладную воду в течение 3-5 минут, начиная с комфортной температуры и постепенно снижая ее. Это отличный способ запустить метаболизм.
• Спорт. Достаточно 10 минут, чтобы увеличить приток крови к мозгу и мышцам. Это не только поможет стать бодрее, но и улучшит настроение. Подойдут легкая зарядка, пара подходов планки или несколько приседаний. Даже быстрая прогулка на свежем воздухе окажет мощный эффект.
• Глубокое дыхание. Увеличивает приток кислорода, тем самым поддерживает уровень энергии. Техника «дыхание по квадрату» (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4) успокаивает нервную систему и одновременно насыщает кровь кислородом.
• Танцы. Стимулируют выработку эндорфинов, помогая проснуться и подготовиться к активному дню. Включите любимый трек на полную громкость и просто подвигайтесь в течение пяти минут – это гарантированный заряд позитива.
• Ароматерапия. Эфирные масла эвкалипта, апельсина или грейпфрута помогут взбодриться и снизить уровень стресса. Используйте диффузор или просто капните пару капель на запястья. Мята также прекрасно подходит для мгновенного пробуждения.

Помимо этого, не забывайте о важности утреннего стакана чистой воды комнатной температуры — гидратация критически важна для активации всех систем организма после сна. Также, постарайтесь максимально использовать естественный свет: откройте шторы сразу после пробуждения, чтобы подать мозгу сигнал о начале дня. А что помогает вам проснуться по утрам?