Как восстановиться после ОРВИ и ОРЗ

После перенесенного ОРВИ или ОРЗ наш организм истощен и ослаблен — ведь он отдал много ресурсов иммунной системе. Неправильное восстановление может привести к формированию воспаления и хроническим болезням. Что же поможет быстро вернуться в норму?

• Постепенное восстановление активности. Важно не спешить с возвращением к обычной физической активности. Начните с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, избегая интенсивных тренировок.
• Легкое питание. Пища должна быть термически обработанной, чтобы облегчить пищеварение. В рационе должны быть все основные виды продуктов, легкие для переваривания, но с высокой питательной ценностью. Полезны также продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурты и кефир, которые способствуют улучшению пищеварения.
• Сон и режим. Восстановление — это процесс, который требует времени. Ложитесь спать пораньше и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Гидратация. Во время болезни и после нее организм может быть обезвожен. Пейте достаточное количество жидкости — воду, травяные чаи, компоты без сахара. Это поможет поддерживать водный баланс, а также облегчит выведение токсинов.
• Восстановление дыхательной системы. Если болезнь затронула дыхательную систему, нужно также позаботиться о ней: делайте дыхательную гимнастику, включите в рацион качественные растительные жиры и витамины А, Е, D и К.

Поделитесь в комментариях, как вы восстанавливаетесь после болезни?